有小伙伴说萌姐听了你公众号语音这么多年，我终于戒掉了8年的熬夜习惯。

当他跟我分享这个好消息的时候，说自己最大的一个改变就是终于能开始呼吸到早晨5:00的清新空气了，看到了只有清晨才能热闹喧嚣的早市，也因为熬夜晚起根本看不到清晨人来人往的那种热闹，突然感觉焕然一新，启迪了整个人的心灵，精神都好多了，身体也更健康了。

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前两天我也看一些博主说，早晨醒来之后争取出去外边走一走，因为哪怕只有细微的光，你的眼睛也能在走的过程当中感受到阳光，这个时候你的眼部在早起看到了阳光刺激就知道了，即将再过十几个小时，我们晚上又晚睡了，这样身体的节律系统就形成的更好了。

其实我必须要跟大家去讲，好多人都说早起毁坏身体，我觉得他其实并没有看到本质。

什么叫 毁坏身体 ？

首先睡眠少一定会是不利的，因为每个人比如说你的睡眠时间需求量是6个小时或7个小时，你睡量不足，这个时候自然就毁坏了你的身体。

可是早起不代表会减少睡眠，这是两件事，是一个偷换概念，所谓的睡眠时间是什么？是你的早上起来的时间跟你晚上睡觉的时间中间那个差，就是你的 睡眠时间 。

还有一个 睡眠质量 的概念，就是你睡的时候你是不是躺下就能睡得着，还是翻来覆去到最后也不知道什么时候睡觉，还有睡觉的平稳度怎么样，其实不能严格意义上的就说我们睡得少，或者是我们起得早就等于睡得少，这两者没有必然的联系。

所以如果你想成为一个早起者的话，你就必须成为一个早睡者，这中间有一个必然的联系。我知道很多人其实发现现在早睡要比早起更难，所以今天要跟大家来聊聊 早睡 的问题。

过去其实我也是一个早睡困难户，根本原因还不是由于大多数人所说的刷社交媒体，每天在无意义的去看看电视或看一些电脑什么的。

对我来讲我比较难早睡的原因是因为我晚上有的时候直播，所以要播到比较晚，或者是晚上有的时候会开一些会议，所以导致自己兴奋，然后再跟家人聊聊天就会到的比较晚的时间。

但是就在去年的时候，我就开始成功的开始调整我的生物钟，变成早睡的生活习惯，根本的原因是因为我开始给自己设置了一个最重要的动作，就是晚上睡觉的时候 不要把手机带进房间 。

这是一个非常重要的举动，我不知道有多少朋友大家可以聊聊早起的经验和早睡的经验。

有多少同学是那种会把手机带到你平时睡眠的这个地方的？很多同学都说萌姐我的手机就是我的闹钟，所以我当然得带过去了，你注意大错特错了。

我们的手机带到我们的房间最大的问题是什么？根本的问题就是我们就必须要知道，我们如果把手机带进去，多半就会忍不住看手机。

你一看手机的话，手机里面这个世界真的是很多吸引你的地方，比如说你刷一刷APP，或者是看一看这种聊天的直播的、短视频的，你只要看一看你自然就会放不下你的手机。

于是你就开始变得无休无止，它就好像是一个病毒一样，它就可以完成传播，而且是全家一起传播。

所以后来我给自己定了一个计划，就是要把手机一定要放到房门外，实在不行可以给大家一个建议，你可以在你的房门口买一个小矮桌，专门把手机放在那儿就可以了。

一进门之前写几个大字——请放置手机。全家一起监督，只要这个习惯建立起来的时候，多半你都不会说自己睡不着。

第二点，还有一些朋友会出现一种 睡眠障碍 的问题，比如说躺在床上反辗转反侧，但我睡不着，这种问题该怎么办？

其实也非常的简单，它的基本答案就是你 白天一定要累一点 ，你像很多的人白天无事烦心，自己属于那种悠哉悠哉的状态，晚上有的时候真的就睡不着，为什么？

就是因为白天的强度太低了，你得给自己上点强度，所谓的上强度是什么？你得做点 体育训练 ，得运动而且要见阳光。

首先我们先说运动这件事儿，萌爸萌妈其实是运动的典型好模范代表，他俩经常夫妻两人同时出现在健身房门口，而且很多人都觉得这花白头发的两个老人彼此之间真的是非常的一致。

所以你可以找一些健身的伴侣，或者是没有伴侣的话找一些健身的好友，或实在不行可以参加到青创的各类运动 打卡营 ，也可以实现健身。

但不管怎样，你的健身是必须要能够 有伴 的才能坚持。我自己其实是没伴的，但是我有教练，我的教练就是我的伴侣了，每天都会监督我，所以你可以用一些 监督的力量 。

只要你白天尽情的出汗去增加你的新陈代谢，而且让你的肌肉率不断上升，我相信你只要身材变得更好，或者是运动方面的技能变得更好，你能看到你的成果，自然就会把运动坚持下来。

只要白天能达到一定的工作量或者是一定的辛苦程度，晚上睡觉自然就不是问题了。

此外再给大家一个建议，就是晚上睡觉的时候一定要把窗上的遮光帘全都弄起来，很多同学都喜欢那种说早上太阳都洒在我的身上，可是晚上的时候由于路灯、月光等等，有的时候就会让房间充满了光亮。

这个时候根本的问题就是当你体内当中接受到光照的时候，褪黑素帮助你身体修复的非常重要的一个元素，它的分泌就会受到影响。

所以你一定要把自己的遮光帘都拉好，让自己处于这种深睡眠的状态当中。

另外跟大家来谈一谈 打卡 也是很关键的，如果你能把自己的打卡能坚持好，让自己非常长时间能处于这种需要睡眠的安详的状态的话，也许也会帮助你去成长。

那么再说一下打卡的事情，青创终于开始了早睡早起打卡策略，所以我们的APP每天晚上增加了 早睡 的模块，大家可以 下载青创繁星APP 跟一群人一起实现早起打卡，可以改变自己。

今天是星期一，希望你本周一起加油。

最后，想要加入早起群，和万千伙伴一起早起成长的小伙伴，评论区扣1.